水果的热量排行榜（水果热量排行榜减肥）

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6种高糖高热量水果

1、榴莲：热量147大卡/100g，GI指数49，含糖量约13%。夏天水果之王-榴莲，最近真的是正值旺季。但榴莲的热量在水果中排进前三，每100克中就含有147大卡的热量，而100克白米饭的热量才116大卡。 山楂：热量95大卡/100g，GI指数50，含糖量25%。很多人误以为山楂酸酸的，含糖量应该不高。

2、高糖高热量水果排名 常见的高糖高热量水果有椰子、甘蔗、龙眼、荔枝等多种，这些水果虽然好吃，但是对于糖尿病、高血糖的患者来说一定要谨慎食用，以免加重病情。十大高糖高热量水果分别是荔枝、椰子、龙眼、榴莲、甘蔗、火龙果、山楂、香蕉、红枣、牛油果。

3、香蕉是一种高热量的水果，每100克的香蕉中就含有高达91卡的热量。而且香蕉的含糖量也是非常高的，长期使用香蕉会导致血糖飙升，因此血糖高的患者不能够食用。09荔枝 荔枝属于温热性水果，糖分含量是非常高的。食用荔枝后不仅能够刺激人体胰岛素的分泌，还会造成体内血糖水平的波动，升高血糖不利于身体的恢复。

4、高糖分高热量的水果，主要包括龙眼、葡萄、香蕉、荔枝、甘蔗、芒果、无花果等等。平时尽量水果做到多样化，不要长时间吃一些含糖分过高的水果，虽然水果不含有脂肪，但是如果糖分过高，也会导致热量增加，影响体重。水果，是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。

盘点热量爆炸的食物

盘点热量爆炸的食物： 白粥：看似健康的白粥，其实热量并不低。它主要由淀粉组成，占比高达75%，而蛋白质只占8%。其升糖指数高达88，容易导致血糖升高。若搭配咸菜等高盐食物，还容易导致盐分摄入过多。 蜂蜜：市面上许多蜂蜜实际上是糖浆勾兑而成，其中82%为果糖和葡萄糖，17%为水。

炸鸡排：一块炸鸡排的热量大约在500至600卡路里之间，而且越薄的鸡排炸出来越酥脆，吸收的油脂也就越多。事实上，每块鸡排可能吸收了两汤匙的油，这几乎等于300卡路里。因此，吃下这样一块鸡排，实际上摄入的热量远超过我们的想象。

盘点热量爆炸的食物。 4个伪低卡食物会越吃越胖！ 白粥：白粥的营养结构比较单一，主要为大量淀粉(75%)少量蛋白质(8%) 升糖指数高达88，容易引起人体血糖升高，如果吃的又是一些咸菜的话，还容易摄入盐过量。 蜂蜜：市面上勾兑蜂蜜中82%都是果糖和葡萄糖，17%是水，营养价值并不高，反而含糖量很高。

关于水果的15个冷知识

车厘子是一种樱桃；奇异果是一种猕猴桃凤梨是一种菠萝 车厘子是欧洲大樱桃，奇异果是新西兰培育的猕猴桃品种，它们在国内都有种植，不一定就是进口水果凤梨是特殊的菠萝品种，没有内刺不扎嘴。

西瓜的甜味并不代表其糖分高。西瓜中的糖分主要是果糖，同等量的果糖比蔗糖和葡萄糖更甜。1 车厘子是欧洲大樱桃，奇异果是新西兰培育的猕猴桃品种，凤梨是特殊的菠萝品种。这些水果在国内也有种植。1 菠萝泡盐水并不能去除其扎嘴的物质。

关于水果的12个冷知识 苹果不是一年四季都可以摘 苹果成熟期是在秋季的9-11月，但苹果耐储存，只要保存得当就算放很久也会很新鲜，市场上大部分的苹果都是从冷库拿出来。 香蕉一年四季都有 香蕉是超市最畅销的水果，便宜又美味健康有小黑点的细小香蕉更美味，太大的香蕉不好吃，买回去后不要放冰箱哦。

减肥期间适合食用的水果

1、在减肥期间，适宜食用的水果包括： 苹果：它不仅热量低，且富含维生素和矿物质，适合作为减肥时的替代餐。苹果中的营养成分易于吸收，有助于保持皮肤健康。 梨：梨子含有大量水分，能够增加饱腹感，减少主食的摄入量。同时，梨子的低卡路里有助于减肥过程。

2、减肥期间适合吃的水果有：苹果、香蕉、橙子、柚子、猕猴桃等。苹果 苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感。同时，苹果的热量相对较低，是减肥期间的理想水果选择。香蕉 香蕉含有丰富的钾元素，有助于消除水肿，且富含膳食纤维，可以促进消化，帮助排便。

3、西柚是一种热量较低的水果，适合在减肥期间食用，有助于减肥。 菠萝是一种常见的宽果，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于减肥。 火龙果是一种热带水果，热量较低，含有丰富的纤维素，有助于美容瘦身。 苹果含有丰富的糖分，能够在减肥期间补充身体所需的能量，适合食用。

有哪些热量低的水果推荐?

草莓 草莓广受欢迎，富含维生素C和纤维素，热量很低，每100克大约只有32卡路里。作为低热量水果，草莓是理想的选择。 柠檬 柠檬每100克的热量大约为37卡路里，含有丰富的维生素C和矿物质，对健康有益。它不仅可以生吃，还能用于调味，提升饮品风味。

西瓜：西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，它含有大量的水分和丰富的维生素，口感清甜，热量却非常低。每100克西瓜的热量仅为30千卡左右，非常适合在炎热的夏天食用。 草莓：草莓含有丰富的维生素C和抗氧化物质，口感鲜美，热量也相对较低。每100克草莓的热量约为32千卡，是一种既美味又健康的水果。

圣女果：全球范围内广泛种植，常见于日常饮食。每100克仅含22大卡热量，富含营养元素，有助于增强免疫力和抗衰老。 草莓：深受喜爱的小水果，含有丰富的维生素C和其他营养成分。每100克草莓的热量为32千卡，有助于保护视力，促进消化，适合减肥期间食用。 番石榴：含有高质量的蛋白质和维生素C。